股骨头坏死是一种影响髋关节的慢性疾病，患者需通过科学运动维护关节功能，同时避免加重损伤。运动方案应遵循“低冲击、渐进式、个体化”原则，以不引发疼痛为前提，逐步提升肌肉力量与关节稳定性。

　　推荐选择非负重或低负重运动，如游泳、水中行走、椭圆机训练等。游泳时水的浮力可减轻关节压力，自由泳、仰泳等非蛙泳泳姿对髋关节友好；水中行走可结合水阻增强肌肉力量，同时减少地面反作用力对股骨头的冲击。椭圆机训练需调整踏板高度，避免髋关节过度外展或内旋，保持运动轨迹平滑。

　　步行作为日常基础活动，需控制单次时长与步幅。建议选择平坦路面，穿戴支撑性良好的运动鞋，必要时使用手杖分担髋关节负荷。步行时注意保持躯干直立，避免躯干前倾或过度扭转，减少关节剪切力。

　　肌肉力量训练应聚焦髋部周围肌群，如臀大肌、臀中肌、内收肌群等。采用抗阻训练时，需选择轻负荷、高重复次数的模式，如弹力带侧步走、坐姿腿后蹬等。训练中避免爆发性动作，如深蹲跳、快速变向跑，以防关节瞬时负荷过大。

　　柔韧性训练可缓解肌肉紧张，改善关节活动度。瑜伽中的猫牛式、髋关节绕环等动作需在无痛范围内进行，避免过度拉伸。静态拉伸应保持20-30秒，以肌肉轻微牵拉感为度，避免疼痛。

　　运动过程中需密切关注身体信号。若出现关节肿胀、持续疼痛或活动后加重，应立即停止运动并调整方案。建议定期评估运动效果，根据关节状态动态调整运动类型、时长与强度，形成可持续的运动习惯。通过科学运动，患者可在维护关节功能的同时，提升生活质量。