膳食纤维与维生素对维持肠道健康和抗氧化至关重要。全谷物如燕麦、藜麦可替代精制碳水，提供稳定能量释放。深色蔬菜如菠菜、西蓝花富含维生素K，参与骨钙代谢；彩椒、柑橘类水果含维生素C，促进胶原合成。建议每日摄入300-500克蔬菜，200克左右水果，种类尽量多样化。
抗炎油脂的合理摄入有助于减轻炎症反应。特级初榨橄榄油、亚麻籽油可凉拌或低温烹饪，提供单不饱和脂肪酸和α-亚麻酸。坚果如核桃、杏仁每日可食用一小把，避免盐焗或糖渍品种。需控制饱和脂肪摄入，减少动物油脂、奶油制品的使用。
矿物质平衡需关注钙镁比例。乳制品、豆腐、绿叶菜是钙的优质来源，但需注意与镁的协同吸收。建议每日饮用300毫升左右低脂或无糖乳制品，搭配香蕉、南瓜籽等富镁食物。钠摄入应控制在每日5克以内，避免腌制食品和高盐调味品。
饮食节奏同样重要。建议定时定量进餐，避免过饱或长时间空腹。餐前可饮用少量温水，促进消化液分泌。咖啡因和酒精可能影响矿物质吸收及血管功能，建议限制摄入量。
此类饮食调整需长期坚持，配合适度运动及体重管理，形成良性代谢循环。需注意个体差异，如存在食物过敏或特殊代谢问题，应咨询专业营养师进行个性化调整。通过科学的膳食管理，可辅助改善局部血液循环，为骨组织修复创造有利条件。
