股骨头坏死是一种因股骨头血液供应受损导致的骨组织损伤性疾病。运动康复作为非手术治疗的重要环节，需遵循科学原则，避免加重关节负担。

　　运动选择应遵循“低冲击、高适配”原则。推荐进行非负重或低负重运动，如水中运动。游泳时水的浮力可减轻关节压力，自由泳、仰泳等温和泳姿能增强肌肉力量，改善关节活动度。水中慢跑或使用水阻设备，可在减少关节冲击的同时强化下肢肌肉。静态自行车也是适宜选择，座椅高度需调整至双腿微屈，避免过度伸展加重髋关节负荷，可采取间歇骑行模式，如骑行1分钟、休息30秒，逐步提升耐力。

　　日常活动需注意姿势管理。站立时避免长时间单腿承重，可交替双脚分担体重；坐下时选择有靠背的座椅，保持髋关节屈曲角度不超过90度，避免“二郎腿”等交叉腿动作。行走时使用助行器具需符合自身需求——短距离活动可选用单侧手杖，长距离出行推荐使用四脚拐或步行架，以分散关节压力。

　　运动强度需遵循渐进原则。初期可从每日5-10分钟的短时活动开始，根据身体反馈逐步延长至20-30分钟。运动中若出现髋部钝痛、酸胀感，应立即停止并休息；若次日疼痛持续或加重，需调整运动方案。建议每周进行3-5次运动，保持规律性而非突击式锻炼。

　　辅助训练可融入肌肉强化与柔韧性练习。靠墙静蹲时背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节屈曲30度左右，保持5-10秒后缓慢起身，重复8-10次。坐姿腿后腱拉伸需坐直，单腿伸直，脚跟轻触地面，身体前倾至大腿后侧有牵拉感，保持15-20秒后换腿。这些动作需在无痛范围内进行，避免过度拉伸。

　　股骨头坏死的运动康复需结合个体情况制定方案。通过科学选择运动类型、控制强度、注重姿势管理，可在保护关节的同时提升肌肉支撑能力，为关节健康提供长期支持。