对于中老年人来讲，由于身体各项机能的退变，难免会出现腰腿疼，这时可适当进行锻炼来缓解疼痛。郑州京科股骨头医院的医生介绍，其中有一项锻炼方式：螃蟹步，可以有效的缓解老年人腰腿疼痛的症状。那么何为“螃蟹步”呢?
什么是螃蟹步?
所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一步大约用5秒钟时间。什么人适合走螃蟹步?
什么人适合走螃蟹步?
1、患有膝关节骨性关节炎的中老年人
膝关节骨性关节炎是中老年人常见病，对于此类患者，经常侧身行走或侧身上下楼梯，注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定，对膝关节有保护作用，同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。
2、患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人
郑州京科股骨头医院的医生表明，人在下蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”有类似“下蹲健身法”的效果。
走螃蟹步的注意事项
1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间，以每次3～5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
2、初夏早晨气温低，过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
3、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
4、因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。
