现实生活中有很多人被骨科疾病所困扰，像关节炎、股骨头坏死等疾病。其实，我们可能每天都在做着有损关节甚至股骨头坏死的事。郑州京科股骨头医院医生总结了有损于自身关节健康的七种生活习惯。
不爱活动
疼痛还要坚持锻炼，这似乎有悖常理，但是股骨头坏死专家建议，患者还是要坚持有规律的运动。专家说：“关节喜欢运动，患者的问题是找到适合他们的最佳锻炼形式。”建议患者骑自行车、游泳，同时也可以参加力量训练，有助于肌肉保护关节。
错误锻炼
患者最好不要做深蹲动作。会加重股骨头坏死的锻炼动作包括深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。此外，有些患者太活跃了，喜欢跑步的人需要减量，而喜欢做其他活跃活动的患者应当把活动分散到一整天内来做，而不要一整天都做一件事。常见误区是：爬楼梯、爬山运动、反复下蹲锻炼，这些活动回加速膝关节软骨磨损。慢走时髋关节承受2.5倍的体重，上下楼时髋关节承受3~6倍的体重;上楼梯时，膝关节承受着4倍的体重，下楼时承受6倍的体重，久了就易造成软骨磨损、出现疼痛。
好吃体胖
通过对老年患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现，体重越沉，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。项研究成果显示，体重超重的患者出现残疾的可能性较高。
独来独往
患者通常知道健康的生活方式有益于改善病情，但真正实施起来却有困难。研究成果显示：与其他同病相怜的股骨头坏死患者见见面，分享他们所遇到的相似挑战，有助于改变不良生活习惯、增加运动量和采用更健康的生活方式。
不吃果蔬
专家介绍说，吃了更多果蔬的患者其疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于他们减轻疼痛。在通常情况下，患者需要多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品。
情绪低落
情绪低落、抑郁症、睡眠问题和关节疼痛是相互关联的。伴随着患者的焦虑、压力和担心会在很大程度上降低患者应对疾病的能力。所以，如果股骨头坏死患者要放松心态，正确认识股骨头坏死，一定要及时寻求治疗。
缺乏维生素D
中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。它表明服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻关节疼痛。患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
