关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼，以后这些疼痛不用再忍受了!
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子!收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里!
一、办公人群：颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。
郑州股骨头坏死医院推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看!
1、颈椎不好，手上抬!
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多，教大家这样走：
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
▲动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。”
2、腰痛：别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，郑州股骨头坏死医院医生说：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
▲动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
二、中老年人：膝盖疼是“欠抽”
“20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
▲动作示范
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净，只有运动才能刺激关节液的产生。”
2、膝盖不好是欠抽
▲动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧，每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽!”
